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Prescription simple pour les troubles du sommeil

Prescription simple pour les troubles du sommeil

Des chercheurs américains développent une prescription simple pour les troubles du sommeil: observer les règles de base de l'hygiène du sommeil et éviter les troubles du sommeil

Selon les rapports de l'assurance maladie, de plus en plus de personnes souffrent de troubles du sommeil en Allemagne. Des chercheurs américains du sommeil de l'Université de Pittsburgh ont maintenant étudié un concept dans lequel les troubles du sommeil peuvent être évités en utilisant quatre règles relativement simples.

Selon une projection de la Techniker Krankenkasse (TK), environ 5% de la population allemande souffrait de troubles du sommeil en 2009. Le manque de sommeil associé devient souvent un fardeau considérable pour les personnes touchées. Cependant, beaucoup d'entre vous pourraient se libérer des troubles du sommeil en suivant quelques règles de sommeil simples. Des chercheurs américains ont testé un concept avec quatre règles de base simples selon lesquelles jusqu'à 66% des participants à l'étude pourraient réduire considérablement les problèmes de sommeil ou même éviter les troubles du sommeil. Les chercheurs de l'Université de Pittsburgh ont publié les résultats de leur étude dans la revue spécialisée «Archives of Internal Medicine».

Les troubles du sommeil comme maladie répandue? Selon les rapports des compagnies d'assurance maladie, des millions d'Allemands souffrent de troubles du sommeil, bien que les taux de croissance aient atteint des niveaux si alarmants ces dernières années que les compagnies d'assurance maladie et les médecins sonnent l'alarme. L'assurance maladie des employés allemands (DAK) a averti en septembre dernier qu'il y avait de graves conséquences sur la santé, car la privation chronique de sommeil et la fatigue, par exemple, entraînent un risque considérablement accru de maladies cardiovasculaires, de dépression et de troubles anxieux. Selon les compagnies d'assurance maladie, l'auto-thérapie à l'aide de somnifères en vente libre est trop souvent tentée pour contrer les problèmes de sommeil. Une étude sur les savoirs traditionnels publiée début avril a confirmé une augmentation significative de l'utilisation des somnifères. Selon TK, plus de 1,4 million de personnes en Allemagne ont utilisé des somnifères pour gérer leurs troubles du sommeil en 2010, la moitié des utilisateurs étant âgés de plus de 60 ans. En général, les chercheurs américains rapportent également que les personnes âgées sont plus susceptibles d'éprouver des problèmes massifs pour s'endormir et rester endormis.

Les règles du sommeil pourraient remplacer les somnifères Les scientifiques américains conseillent aux patients souffrant de troubles du sommeil d'observer certaines règles de base essentielles de l'hygiène du sommeil au lieu de compter sur l'aide de somnifères. Par exemple, les personnes touchées devraient réduire le temps au lit, se lever toujours à la même heure le matin - quelle que soit la durée du sommeil - ne s'allonger que lorsqu'elles sont fatiguées et n'utiliser le lit que pour dormir, pas pour regarder la télévision ou lire, conseillent les chercheurs américains. Les scientifiques dirigés par Daniel Buysse de l'Université de Pittsburgh ont testé leur prescription relativement simple pour les troubles du sommeil dans le cadre d'une étude sur 79 personnes âgées chroniquement sans sensation avec un âge moyen de 71,1 ans. La moitié des participants à l'étude ont été personnellement expliqués quatre fois par semaine par une infirmière (deux séances individuelles, deux consultations téléphoniques), l'autre moitié des participants à l'étude ont servi de groupe témoin et n'ont reçu que des informations écrites sur les règles de base de l'hygiène du sommeil. Après quatre semaines d'étude, les deux tiers des patients du premier groupe de participants ont constaté une nette diminution des troubles du sommeil et, dans certains cas, les troubles du sommeil avaient même complètement disparu, rapportent les chercheurs américains. Dans le groupe témoin, 25 pour cent des sujets ont signalé une amélioration significative.

Évitez d'utiliser des somnifères en raison des effets secondaires Votre étude a clairement montré que les troubles du sommeil peuvent être combattus avec relativement de succès même sans somnifères, ont souligné les scientifiques américains. L'amélioration du comportement de sommeil a été confirmée six mois après l'étude proprement dite par un examen de suivi. Avec l'aide du concept relativement simple, l'augmentation drastique de l'utilisation des somnifères en Allemagne - déterminée par les savoirs traditionnels - pourrait éventuellement être considérablement réduite à l'avenir. Dans tous les cas, les médecins mettent en garde contre l'utilisation régulière de somnifères, car cela peut avoir des effets secondaires considérables. TK a mis en garde contre l'automédication relativement répandue. Les experts conseillent d'urgence de consulter un médecin pour les troubles du sommeil qui surviennent pendant plus d'un mois et au moins trois fois par semaine.

Facteurs de risque de troubles du sommeil Le stress étant aussi souvent la cause de troubles du sommeil, des exercices de relaxation (ex: entraînement autogène), du sport et de l'exercice physique sont également recommandés pour remédier aux problèmes de sommeil. Cependant, le sport ne doit pas être pratiqué juste avant d'aller se coucher. L'alcool, la nicotine et la caféine sont des facteurs de risque évidents de troubles du sommeil. Cependant, la maladie, la douleur ou le bruit permanent peuvent également causer des problèmes de sommeil importants. (fp)

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Image: Gabi Schoenemann / pixelio.de

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