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Monter les escaliers pour un cœur sain

Monter les escaliers pour un cœur sain

40 étages d'escaliers par semaine renforcent la santé cardiaque

Beaucoup de gens s'engagent fermement au début de la nouvelle année à vouloir faire plus d'exercice, car l'exercice est très important, surtout pour un cœur sain. Mais pour faire quelque chose pour votre santé, vous n'avez pas besoin de performances physiques de haut niveau - à la place, «même de petits mouvements modérés peuvent avoir des effets très positifs sur la santé cardiaque», explique le professeur Ingo Froböse de l'Université allemande du sport à Cologne.

L'activité physique stimule le cœur et doit être plus performante - ce qui est de plus en plus une évidence dès qu'un entraînement régulier est effectué. Le résultat: "La fréquence cardiaque baisse, le cœur devient plus fort."

La régularité et une activité modérée sont importantes Selon le scientifique du sport, la régularité de l'entraînement est particulièrement importante afin de renforcer de manière optimale la santé cardiaque. En outre, il faut veiller à assurer une activité modérée avec une combinaison d'endurance et de force - selon le professeur Froböse, la marche nordique, la natation ou le cyclisme seraient particulièrement adaptés.

Monter les escaliers renforce le cœur et entraîne les muscles. Cependant, en plus de ces «classiques» sains, l'expert a constaté qu'une forme d'exercice complètement différente était l'option idéale pour un entraînement d'endurance modérée: monter les escaliers - parce que «ce mouvement dépasse et soutient le stress quotidien sur le système cardiovasculaire. ce. En même temps, il entraîne extrêmement bien les muscles », explique Froböse.

Et non seulement il est judicieux de monter les escaliers, mais aussi la descente n'est pas sans effet: «La pression exercée sur le corps lors de la montée ou de la descente des escaliers n'est pas fondamentalement différente. Alors que la plupart des muscles travaillent pendant l'ascension, en particulier les muscles des cuisses et des fessiers, il y a un étirement supplémentaire en descendant. Les muscles du bas des jambes sont également fortement impliqués », explique Froböse.

40 étages par semaine pour un entraînement efficace Afin de renforcer au mieux le cœur et la circulation et de les maintenir en bonne santé, le scientifique du sport recommande de gravir 40 étages par semaine, soit l'équivalent d'environ six étages par jour, «une charge de travail particulièrement adaptée aux personnes âgées, car il peut être bien mis en œuvre dans la vie de tous les jours. »D'où le conseil du professeur:« Si vous utilisez simplement des escaliers au lieu de l'ascenseur, les 40 étages seront rapidement atteints.

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Image: birgitH / pixelio.de

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