Nouvelles

Entraînement par intervalles pour les athlètes amateurs avec peu de temps

Entraînement par intervalles pour les athlètes amateurs avec peu de temps

On dit que l'entraînement par intervalles a des effets sur la santé similaires à l'entraînement d'endurance

Selon l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / BSA Academy de Sarrebruck, un entraînement par intervalles courts et violents avec des pauses devrait avoir un effet similaire sur la santé comme une course d'endurance de 30 à 40 minutes. Le soi-disant entraînement par intervalles à haute intensité (HITT) devrait être particulièrement intéressant pour les personnes ayant peu de temps.

Rester en forme grâce à l'entraînement par intervalles Il est souvent difficile pour les travailleurs et les autres personnes disposant de peu de temps d'intégrer le sport dans leur vie quotidienne. Pour rester en forme, l'entraînement par intervalles à haute intensité (HITT) qui permet de gagner du temps est adapté, dans lequel des phases de stress courtes et lourdes alternent avec des pauses répétées. "Par exemple, vous courez presque à la vitesse d'un sprint ou faites du vélo pendant 30 secondes, puis vous faites une pause d'une minute et demie, puis vous courez à nouveau rapidement pendant 30 secondes", a déclaré Harald Gärtner de l'Université allemande de prévention et de gestion de la santé / BSA Academy à Sarrebruck a déclaré à l'agence de presse "dpa." Après un total de six fois 30 secondes, la formation est déjà terminée. "

Outre un gain de temps, l'avantage décisif de cette formation est son effet positif sur la santé. Les séances courtes mais violentes auraient un effet tout aussi positif qu'un entraînement d'endurance de 30 à 40 minutes, dit Gärtner. "Le fait que ce type d'entraînement ait été si longtemps négligé est dû au fait qu'on supposait qu'il n'intéressait que les athlètes de compétition." Cependant, certaines études ont été menées sur le sujet entre-temps, qui montrent que l'entraînement par intervalles convient également aux athlètes de masse. «Surtout, le gain de temps par rapport à l'entraînement d'endurance traditionnel est énorme: deux à trois courtes unités de HIIT par semaine suffisent», a souligné Gärtner.

L'expert conseille aux nouveaux arrivants de faire vérifier par un médecin avant de commencer la formation. "Comme pour toute autre forme de formation, il est conseillé aux débutants en particulier d'être pris en charge par un formateur spécialement qualifié pour ce type de formation", explique Gärtner.

L'entraînement par intervalles vous rend intelligent Des chercheurs canadiens ont présenté leur étude pilote à la fin de l'année dernière, dans laquelle ils ont examiné comment l'entraînement régulier affecte les capacités physiques et cognitives. Les six sujets en surpoids et précédemment antisportifs devaient subir un entraînement intensif par intervalles deux fois par semaine. Il s'est avéré que le programme sportif a non seulement amélioré l'endurance des participants à l'étude, mais aussi leur forme mentale. Au cours de la période d'étude de quatre mois, l'apport d'oxygène au cerveau a été mesuré, ce qui a augmenté en raison de l'augmentation de l'activité due à l'augmentation du flux sanguin. Les chercheurs ont conclu que l'amélioration des performances mentales était principalement due à l'augmentation de l'apport en oxygène. Martin Juneau de l'Institut de Cardiologie de Montréal, l'un des auteurs de l'étude, a souligné que les personnes actives dans le sport déclarent souvent se sentir non seulement physiquement mais aussi mentalement en forme. Maintenant, des preuves scientifiques sont fournies.

Les adultes d'âge moyen en particulier peuvent prévenir ou au moins ralentir leur déclin de leurs performances cognitives lié à l'âge grâce à une activité physique régulière. En plus d'une alimentation saine, l'exercice peut aider à prévenir les troubles circulatoires dans le cerveau et ainsi réduire le risque de maladies cardiovasculaires. (ag)

Image: Stéphanie Hofschlaeger / pixelio.de

Informations sur l'auteur et la source


Vidéo: MUSCULATION et CARDIO: Quand, Comment? Effet dinterférence entraînement combiné Force Endurance (Octobre 2020).