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Avec la lumière du jour contre le blues de l'hiver

Avec la lumière du jour contre le blues de l'hiver

Une lumière du jour adéquate aide à prévenir la dépression hivernale

Le 21 décembre, c'est le solstice d'hiver et les jours s'allongent enfin, à la période la plus sombre de l'année, notre corps change aussi. Nous mangeons différemment, avons un plus grand besoin de dormir et notre humeur est également affectée. La raison principale en est le manque de lumière. En conséquence, le corps libère plus de mélatonine, également connue sous le nom d'hormone du sommeil, qui est produite dans la glande pinéale et contrôle le rythme jour-nuit du corps humain. Dans le même temps, moins d'endorphines sont libérées, ce qui nous rend mélancoliques et manquant d'énergie.

Beaucoup d'air frais peut aider. Pour rester en forme pendant cette période, vous devriez passer le plus de temps possible à l'extérieur. Til Roenneberg, professeur à l'Institut de psychologie médicale de l'Université Ludwig Maximilians de Munich, explique qu '«il n'y a plus assez à l'extérieur et ne reçoit plus assez de lumière naturelle.» Si vous vous sentez trop mélancolique, vous pouvez travailler contre cela et faire beaucoup de l'extérieur allez », a poursuivi le médecin. De longues promenades au grand air aident le corps à devenir actif. Même quand il fait nuageux à l'extérieur et qu'il neige un peu, la lumière à ciel ouvert est plus intense que lorsque nous absorbons les quelques rayons de lumière à l'intérieur. La lumière de la lampe atteint un maximum de 500 lux. Même les jours gris d'hiver avec peu de soleil, des valeurs de 7000 lux sont atteintes.

Rester à l'extérieur n'est pas seulement bon pour notre psyché, cela signifie également que nous pouvons mieux dormir le soir. Roenneberg recommande calmement aux besoins du corps, après le sommeil et le repos en hiver. «Vous mangez plus de glucides en hiver et plus de protéines en été. Donc, le fait que nous préparions des biscuits de Noël peut non seulement avoir des raisons traditionnelles, mais ce sont des aliments à énergie rapide. "

Les femmes touchées plus souvent Le courant "Restez détendu, Allemagne!" De la Techniker Krankenkasse (TK) sur ce sujet a montré que dans chaque quatrième allemand (23 pour cent) l'hiver se met en colère et conduit à un "blues d'hiver". Mais il existe de nettes différences entre les sexes. Des tendances ont été observées chez une femme sur trois, alors que seul un homme sur six en souffre. L'étude a également montré que les ruraux semblent souffrir davantage de la saison grise que les habitants des grandes villes. Le stress peut également augmenter votre sensibilité au blues hivernal. Au moins une personne sur cinq l'a déclaré dans l'étude sur les savoirs traditionnels.

Pour certaines personnes, l'hiver frappe tellement les gens que l'hiver ou le manque de lumière peuvent se développer. Les experts estiment que cela devrait être le cas pour deux à cinq pour cent des Allemands.La maladie, également connue sous le nom de dépression saisonnière ou saisonnière (TAS) dans les milieux psychiatriques, se caractérise par un changement saisonnier de l'humeur et de l'activité. Les sautes d'humeur croissantes, l'énergie réduite, la fatigue accrue, le besoin accru de sommeil et l'augmentation de l'appétit sont souvent mentionnés comme des symptômes par les personnes touchées.

Le millepertuis pour la dépression hivernale Si vous n'avez pas assez de temps pour vous promener, vous pouvez remédier à votre léthargie avec des médicaments à base de plantes antidépresseurs qui sont maintenant reconnus par la science. On pense que le millepertuis a un effet bénéfique, en particulier pour la dépression légère et surtout en hiver. Cependant, même avec des remèdes à base de plantes médicinales, l'utilisation ne doit être faite qu'en consultation avec un médecin, non pas en raison des effets secondaires possibles, mais en raison des risques incalculables d'un traitement non médical surveillé. Cela est particulièrement vrai pour la dépression. (en)

Crédit: Dr. Klaus-Uwe Gerhardt / pixelio.de

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