+
Nouvelles

Préparez-vous à bien arrêter de fumer

Préparez-vous à bien arrêter de fumer

Enfin non-fumeurs: planifiez bien la résolution de votre nouvel an
02.01.2014
Devenir enfin non-fumeur - pour beaucoup de gens, ce plan est en tête de liste des bonnes résolutions pour la nouvelle année. Une très bonne idée, car le tabagisme présente de nombreux dangers et risques et, selon l'Organisation mondiale de la santé (OMS), reste la première cause de décès évitable. Afin de se débarrasser de la cigarette à long terme, l'arrêt du tabac doit être bien planifié.

La nicotine active le «centre de récompense» dans le cerveau Arrêter de fumer est l'une des préoccupations les plus importantes de la nouvelle année pour de nombreuses personnes. Mais surtout lorsque le sevrage tabagique débute spontanément et sans préparation, les bonnes intentions ne durent pas longtemps dans de nombreux cas. «Presque tous les fumeurs ont essayé d'arrêter de fumer. Mais c'est difficile pour beaucoup car la nicotine crée une dépendance », explique le vice-président de la Chambre fédérale des pharmaciens Thomas Benkert. Si vous fumez, vous activez le soi-disant «centre de récompense» dans le cerveau (médical: système mésolimbique) grâce à la nicotine contenue dans les cigarettes, ce qui permet au fumeur de se sentir éveillé et détendu pendant une courte période. Selon Thomas Benkert, cependant, il devient problématique si le corps ne reçoit plus de «réapprovisionnement» en nicotine, car alors des symptômes de sevrage tels que l'irritabilité et l'agitation se produiraient. C'est exactement là que, selon l'expert, il y a un risque pour quiconque veut arrêter de fumer - car pour prévenir ou arrêter ces sensations désagréables, «beaucoup de gens qui veulent arrêter allument la cigarette suivante».

Analyser et repenser les habitudes tabagiques pour réussir à long terme L'arrêt du tabac doit donc être bien pensé et planifié pour réussir à long terme. Selon le pharmacien Benkert, il est important que toute personne souhaitant arrêter de fumer sache d'abord quels rituels et habitudes sont associés au tabagisme. Dans l'étape suivante, des alternatives pour ces situations sans cigarette devraient être envisagées: si, par exemple, la tasse de café du matin était automatiquement associée au tabagisme, il peut être utile ici de passer à une autre boisson - au moins jusqu'à ce que vous en buviez une. Le café n'envoie plus automatiquement le stimulus «Fumer!» Au cerveau.

Dans les cas aigus, les trois «A-tips» sont utiles, mais si l'on ne pense qu'à fumer pendant la phase de sevrage, il n'est pas loin de reprendre la cigarette. Dans ce cas, Thomas Benkert recommande d'utiliser les «trois« conseils A »: reporter - respirez profondément dix fois environ. Deuxièmement, l'évasion, par exemple en évitant la zone fumeurs de la gare. Troisièmement, distraire les gens, comme appeler quelqu'un. Au lieu d'une cigarette, vous pouvez également mettre une sucette dans votre bouche. Ensuite, les mains et les lèvres sont également occupées.

Les substituts de la nicotine sont inutiles si les attitudes internes ne sont pas modifiées En parallèle, les médicaments en vente libre contenant de la nicotine pourraient également aider le pharmacien à atténuer les symptômes de sevrage physique. Les chewing-gums à la nicotine conviendraient particulièrement aux anciens fumeurs occasionnels, car si nécessaire, ils seraient mâchés lentement et laissés dans la bouche tant que la «tentation» serait passée. Pour les fumeurs réguliers, en revanche, le pharmacien recommande des patchs de nicotine qui restent sur la peau jusqu'à 24 heures et libèrent donc constamment une petite quantité de nicotine dans le sang. Cependant, ceux qui veulent arrêter de fumer ne doivent pas trop attendre de la médication, car ceux qui ne sont pas vraiment convaincus du sevrage tabagique auront beaucoup de mal à s'en passer: «Les substituts de nicotine à eux seuls ne suffisent généralement pas à dire adieu à la cigarette . Vous devez également changer votre attitude intérieure. "

L'homéopathie et l'hydrothérapie comme support naturel du sevrage tabagique Il n'y a donc malheureusement pas de «remède miracle» au sevrage tabagique - mais comme alternative aux médicaments, la naturopathie offre également des options pour soutenir le sevrage tabagique. Si vous souffrez de symptômes de sevrage, l'homéopathie peut aider, par exemple: Nux vomica est particulièrement adapté aux humeurs irritées et nerveuses ainsi qu'à l'épuisement et aux problèmes de concentration d'acidum phosphoricum. Si l'envie de fumer est particulièrement forte, Plantago major ou Lobelia inflata sont également utiles. L'usage thérapeutique de l'eau sous forme dite «d'hydrothérapie» peut également être très efficace en cas de symptômes de sevrage. Ici, entre autres, les bains, les marées noires ou les lavages aident à devenir nerveux, tendu ou fatigué sous contrôle. (Non)

Image: Martin Büdenbender / pixelio.de

Informations sur l'auteur et la source



Vidéo: Mieux vivre sa chirurgie thoracique (Mars 2021).